世界卫生组织（WHO）的指引是每周要有 150 分钟的运动，但是根据一个国际研究队伍发现（跟踪调查由 2 年到 18 年不等），每天坐超过 8 小时，死亡的机率是 9.9%；而每天坐少于 4 小时的一族，死亡率是 6.8%。但调查又发现，每天坐超过 8 小时的，如果有 1 小时的运动，死亡率就会下降。

这项研究由挪威体育科学学院和剑桥大学合作，由 Ulf Ekelund 教授带领，他说：“你不必特意去做运动，也不必上健身室，每天上下班，午饭时走路就可以，分散进行也可以，但一定要至少 1 小时动起来。 ”

研究结果最近在权威医学期刊《柳叶刀》（ Lancet） 发布：一共分析过去 16 个相关研究的数据，参与研究的人以美国、西欧与澳洲超过 45 岁的人为主。研究发现，每天 1 小时的适量运动，譬如相当于走 5.6 公里，或骑单车 16 公里，已经足够。

Ekelund 教授承认：工作压力因人而异，并非每个人都能在小息时做点运动，英国法定最少 20 分钟的小息时间，显然是不现实的。“每天都做 1 小时运动当然不容易，但是，今天英国成年人每天看电视的时间是 3 个多小时，大家能不能从中抽一个小时做运动呢？” 他的建议是：每工作 1 小时就中断 5 分钟，譬如走去影印机，就已经对身体有好处。

《柳叶刀》同期刊登的另一个研究，也与打工仔动得太少有关：这会给全球经济增加 675 亿美元的负担：588 亿美元的医疗成本和 137 亿美元生产的损耗。

世卫目前开始建议各国政府修订政策，令工作环境更利于打工仔兼顾工作和运动。显然，每天坐著看 3 个多小时电视与死亡率的提升是有关的，坐著看电视本身的生活方式很不健康，不但因此减少运动，还会多吃零食，唯独运动量活跃的人倖免于此。